NEUTRALISM - 41
温活は“内”から

温かい上着が手放せない季節になりましたね。重ね着のオシャレが楽しいけど、やっぱり寒さが辛い冬。昔から「冷えは万病のもと」と言いますが、カラダの「冷え」は巡りの悪化を意味するから、実際に様々な不調の原因に。でも逆を言えば、“カラダを温める”ことはカラダに良いことが沢山！そこで今回のトピックは健康の大敵、「冷え」に負けないカラダをつくるセルフケア。手軽な温めアイディア＆美味しいレシピをご紹介します。

CHAPTER
01　「冷え」の⾖知識
02　内から温め
03　温めレシピ

「冷え」を克服するには、先ず正しく理解することが大事。冬の悩みと思われがちですが、実は近年では1年を通してカラダの「冷え」に悩まされる人が増えているそう。本来、自力で体温調節をしていた私達のカラダ。今はエアコンの効いた快適な室内で殆どの時間を過ごしているため、自然治癒力が衰え、平均的に基礎体温が下がってしまっているのだとか。加えて、ストレスのため交感神経が過剰に優位でありがちな私達。余計に血管が収縮して巡りが悪くなり、さらなるカラダの「冷え」を招いている様なのです。現代の「冷え」は、もはや外気温度だけの問題では無くなっているみたい。

では、カラダが冷えるとどうなるのか？私達のカラダは血液をとおして、必要な酸素・栄養・免疫細胞・熱などをカラダ全体に運んでいます。しかし冷えてしまうと、熱を逃がさない様に血管を細くしてしまうため、巡りが悪くなります。すると当然、栄養も届かないうえ全ての内臓機能が低下。免疫・代謝活動も滞ってしまい、筋肉も硬くなってしまうんです。さらには、幸せホルモンをつくる腸も弱るので、セロトニンが作られずメンタルにまで影響が。カラダの不調にメンタルの不調、まさに「冷えは万病のもと」なのです。

でも大丈夫。毎日の暮らしに簡単に取り入れられる「冷え」対策は沢山！入浴をはじめ、ヨガやサウナ、定期的な運動は全て素晴らしい温活。でも毎日はできない方や、頻繁に温活をしているけれども「冷え」が思うほど解消されない方もいるのでは？私も、ストイック過ぎるジューシングをしていた時は、どれだけヨガや入浴をしても、すぐにカラダが冷えてしまうのが悩みでした。それもそのはず、当時の私はカラダを外から温めることしかせず、インナーを温めること、リラックスすることを怠っていたから。外から温める温活の効果をフルに得るには、同時にカラダを内から温めることが物凄く重要なのです。

方法はとっても簡単。私達のキッチンには、カラダを芯から温めてくれる温活フードが既に沢山あるので、それらをいつもの料理や飲み物に少しプラスするだけ！根菜や発酵食品、寒い地域で育つ食べものはカラダを温める効果があるので◎。普段よく口にするお味噌やコショウ、ニンニク、ワサビなども、実は全て温めフードなのです。逆に覚えておきたいのが、白糖や加工食品、カフェインはカラダを冷やすということ。冷えるものをいただく時は、温め食材を加えて“ポカポカ薬膳”に大変身させてしまうのも良いアイディア。

今回オススメなのは生姜、ターメリック（ウコン）、そしてシナモン。3つともお料理にもスイーツにも飲み物にも使いやすく万能。身近なスパイス達だけど、これらは生薬に使われているほど温め効果が抜群なうえ、毛細血管を保護してくれたりと、カラダの内から末端まで温められるスーパーフードなのです。

いかがでしたか？放っておくと怖い「冷え」だけど、私達のキッチンにあるもので簡単に温活！身近な食材を上手に活用して、手軽に美味しく、内からポカポカ。温かウエアや運動を合わせて「冷え」知らずのカラダ造り、皆さんも是非お試しを。

Photos by: SSNRS