みなさんこんにちは。
THE NORTH FACE Sphereの濱本です。

湘南国際本番に向けての準備は皆さま進んでいますか？

先日、11月初旬に実際の湘南国際マラソン大会でも走る道のり20kmを試走するイベントに参加してきました。

大会公式アンバサダーである、ウルトラランナーみゃこさんをゲストに、完走目標おおよそ7分30秒〜8分00秒/kmのペースで総勢約20名の参加者の皆さまと走らせて頂きました。会話を交えながら楽しく走り切ることができ、わたし自身の最長距離走をポジティブな気持ちで走り切ることができたことは、とてもいい機会になりました。

本番の半分の距離ではありましたが、当日をイメージして候補にしていた補給食の実食も行い、身体の反応を確かめることもできました。

今回は大会に向けて、私の当日の補給計画とそこで摂取する予定のSphereでも取扱いのあるおすすめのエナジージェルやリカバリーサプリをご紹介します。

大会当日のスケジュール（フルマラソン）

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12月3日大会開場時間　　　6:45
フルマラソン整列開始時間　8:00
フルマラソンスタート　　　9:00

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補給は朝起きた時の朝ごはんからスタートします！
まずは糖質を上げるべくおにぎり・パン・うどんなど。しっかりとエネルギーになるものを摂取します。

スタート時にはエネルギーで満たされてるけど、お腹はスッキリな状態にしておきたいので、スタートするまでの3時間前である6時ごろには朝ごはんを済ませておきます。

スタート1時間前には整列が始まるので向かう前にエナジージェルで軽くエネルギーを入れておくのも良いと思います！

スタートしてからもしっかりとこまめな水分補給と定期的なタイミングでエネルギー補給が必要です。

私の目標タイムは5時間を切ること！

エネルギー補給のタイミングは大体10kmの1本と言われていますが、ベテランの先輩たちのアドバイスをもとに、下記のように1時間毎のタイミングで補給する計画を立てました。

スタート整列前：VESPA PRO 
1時間　　 　　：マグオン　ピーチ味（カリウム入り）
2時間　　 　　：マグオン　リンゴ味
2.7時間　 　　：VESPA HYPER（疲れていたら）
3.5時間　 　　：メダリスト　ぶどう味
4.4時間　 　　：マグオン　ピンクグレープフルーツ味（カフェイン入り）
　　　　　　　　or メダリスト　コーヒー味（カフェイン入り）
※５キロ毎　　：塩熱サプリタブレット

定期的にエネルギーやミネラルを取りつつ、疲れに合わせて補給していくという計画です。

次のパートからは、タイミング毎におすすめなエナジージェルやリカバリーサプリをご紹介します。

スタートに向けて整列し始める前に飲んでおきたいサプリメントが＜VESPA（ベスパ）＞です。

自分の体に蓄えられてしまった脂肪を効率的にエネルギーに変換してくれることで、当日の朝に食べた糖質のエネルギーを補ってくれる役割を狙えます。

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VESPAスポーツサプリメントは、天然スズメバチ抽出液（スズメバチから抽出した栄養液）をはじめ、ローヤルゼリー、プロポリス、はちみつなど、ハチ社会の食物連鎖の全てをバランスよく配合。糖質による貯蔵エネルギーを温存したまま貯蔵脂肪エネルギーを優先的に運動エネルギー源に変換することで血液中の乳酸の生成を抑制し、運動能力や持久力の向上に効果をもたらすことを目指し開発されました。

‐ 引用：ベスパ公式サイト｜https://www.vespasport.com/himitsu-vespa-about.html ‐

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写真で紹介した【VESPA PRO】という飲みやすいドリンクモデルに加え、【VESPA HYPER】という濃縮モデルもご用意があります。持ち運びがとてもしやすくなるので、マラソンの道中で効果を持続させたい時の補給食として携帯しておくのにおすすめです。

また、疲労回復に特化したモデル【RECOVERY VESPA】もありますので、スタート前からゴール後まで、トータルで揃えておくことをおすすめします。

※左から、「バナナ味」「ピンクグレープ味」「青ミカン味」

あまりご存知でない方もいらっしゃると思いますが、実はマグネシウムは人の体にとって、とても大切なミネラルなんです。

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マグネシウムは、筋収縮、酸素摂取、エネルギー産生、電解質バランスなど、ランニングと密接に関係している生体機能において、重要な働きをしている必須ミネラルです。マグネシウムが不足すると、筋ケイレン・筋疲労や、疲労回復を遅らせるなど、パフォーマンスを下げる原因となるだけでなく、日常生活における生活習慣病のリスクを高めるとも言われています。
＜中略＞
マグネシウムは運動時の発汗やストレスで体外に排出されるため、ランナーはさらにマグネシウム欠乏の可能性が高いと考えられます。

- 引用：ランネット・マグオン公式ページ｜https://runnet.jp/project/magon/ -　

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Mag-on は、身体への吸収力が高い水溶性マグネシウムが使われており、運動中に失ったマグネシウムを補うのに摂取に最適なサプリメントとなっています。

今回ご紹介するのは、運動中でも飲みやすいジュレとジェルの二つの種類。
それぞれが、汗で流れてしまうミネラルと合わせてカロリーもしっかり補給できるように考えられています。

バナナ味はパッケージにも書いてある通り、中身はゼリータイプ（ジュレ）になっていて食感がとてもいいのが特徴です。またマグネシウムやエネルギーに加えて、カリウムも含まれており、身体に溜まった余剰なナトリウムを排出して水分のバランスを整えてくれる作用があるので、レース中に補給するジェルのうち1本は持っておくととても安心なサプリメントだと思います。

ピンクグレープ味、青ミカン味は、ジェルタイプで携帯性の良さや飲みやすさが特徴。フレーバーの種類も多く、カフェインや塩味などが含まれるフレーバーもあります。
今回ご紹介するピンクグレープフルーツ味は、特に酸味が効いたフレーバーがお好きな方はオススメです。両方のフレーバーともにカフェインが入っているので、レース中盤～後半のキツイ時間帯に飲んでいただければと思います。

※今回写真には載っていませんが、カフェインレスタイプは黒いパッケージで統一されてますので、ご参考にしてください。

※マグネシウムは取りすぎるとお腹を緩くしてしまうことがあるので、心配な方は事前の練習時などで試してから本番を迎えていただければと思います。

メダリストのエナジージェルは、ゼリーとジェルの間くらいの半固形状で、はちみつとフルーツによるフルーティーな自然の風味が特徴のサプリメントです。

ゆるやかなペースで長く走る、完走目的やサブ５を狙っていくという方は、咀嚼できて満足感の得られる食感のあるタイプがオススメです。ジェルに慣れていない方にも食べやすい食感なので、ぜひ試していただきたいアイテムです。


また、メダリストの特徴ともいえるクエン酸が配合されているので、レース中に飲むことで、溜まった乳酸の分解を促進し、エネルギーに変えやすくなるという特徴もあります。

さらにメダリストのコーヒー味（画像：下）は、コーヒー由来のカフェイン入り！
カフェインには集中力をアップさせる効果があるので、30キロを越えて終盤にさしかかってきたタイミングで飲むと、ヘトヘトになった身体と気持ちをシャキッとリフレッシュ。ラストスパートに一点集中することができます。

美味しくエネルギー補給をしたいという方には特におすすめなので、ぜひチェックしてみてください。

‐ 参考：メダリスト特設ページ｜http://www.arist.co.jp/marathon.html ‐

長時間走っていると知らず知らずのうちにミネラルが枯渇し、足を攣りやすくなってしまいます。
この塩熱サプリのタブレットは、塩分やミネラルが不足することによって起こる足攣りを予防してくれます。

塩熱サプリタブレットは、約5キロごとに水分補給と一緒に噛んで流し込みます。
舐めずに、噛み砕いて水と一緒に飲むことがポイントです！

20km試走の時も定期的に食べることを意識していましたが、その甲斐あってか、中盤に疲労が溜まったふくらはぎに攣りそうな不安を感じたタイミングがあったものの、最後までしっかりと走り切ることができたのはこのタブレットのおかげかなと感じています。

最近は味も増えて、選ぶこともできるようになったので、ぜひ好きな味を探してみてください。

今回、私の補給計画には入れませんでしたが、当店でとてもオススメしているサプリメントもご紹介したいと思います！

疲れてくるとジェル状のものでさえ受付ない…という状態になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

このリキッドエナジーは液体状になっているため、とても飲みやすく、瞬時にエネルギーをチャージできます。何度もジェルを飲むと飽きてくる。。という方は、ぜひ味変感覚で試してみていただければと思います。

フレーバーはレモネード、オレンジ、ストロベリーバナナの3種類。外国のお菓子のようなフレーバーが特徴です。

とても飲みやすいので、補給する時間も惜しい！という速さを求める方に人気のジェルです。

モルテンのサプリメントは、胃の中でジェル化したのちすばやく腸へと流れ、エネルギーとして素早く変換されるという独自の技術で効率よく非常に高いエネルギーを吸収できるという特徴があります。

酸・着色料・香料などを一切加えず作られているので、味はなんとほとんど無味！ ほのかな甘さがありますが成分による自然な甘みで香りもほとんどないため、ほのかに甘い砂糖水を飲んでいるようなテイストが特徴です。

ドリンクに溶かすタイプのもの、ジェル状のタイプのものの2種類があり、それぞれにカフェイン入りとプレーンなタイプが用意されています。

カフェイン入りのタイプには100mgものカフェインが含まれており、これまでにご紹介したカフェイン入りのエナジージェルの2倍～4倍の含有量となっています。

カフェイン100mgは、エスプレッソ1.5杯分またはカップ1杯のドリップコーヒーに相当します。その上エネルギーも多く含まれている為、ラストスパートに差し掛かる頃に補給する事で、最後に振り絞るパワーをアシストしてくれます。

いかがでしたでしょうか？
今回のBLOGでは、さまざまなタイプのエナジージェルをご紹介しました。


これだけあると迷ってしまいますが、まずは好きな味や成分から選んでみるのもいいと思います！

さらにブランドごとに配合されている成分が違うため、体質に合う合わないがあります。

気になるものは本番前に試しておいて、身体に合うものを選んでおきましょう♩

THE NORTH FACE Sphereでは、他にもさまざまなエナジージェルやサプリメントを取り扱っています。

紹介しきれていないアイテムもありますので、店舗にてぜひご覧ください！
ご来店をお待ちしております！

本番まであとわずか、、次回は昨年出走したベテランスタッフの皆さんからレースに向けたアドバイスを聞いていきます！

大会に向けて最後のブログになりますが、お付き合いくださいませ〜！

お楽しみに！